Individuelles Einzelcoaching.
Individuelles
Einzelcoaching.
Mein Angebot an individuellem Coaching und Beratung richtet sich an Einzelpersonen. Buche Einzelleistungen oder ein Gesamtpaket – ganz nach deinen Bedürfnissen und Wünschen. Ich begleite dich so lange, bis du alleine laufen kannst und willst!
Mein Angebot an individuellem Coaching und Beratung richtet sich an Einzelpersonen. Buche Einzelleistungen oder ein Gesamtpaket – ganz nach deinen Bedürfnissen und Wünschen. Ich begleite dich so lange, bis du alleine laufen kannst und willst!
Erkennst du dich wieder?
Du hast Interesse, dich auf dem Gebiet Ernährung weiterzubilden und deinen Körper besser kennenzulernen?
Du hast bereits viele Diäten ausprobiert und trotzdem verlierst du nicht an Gewicht und wirst deine Fettpölsterchen nicht los?
Harte Trainingseinheiten gehören zu deinem Alltag und du achtest auf deine Ernährung, aber trotzdem zeigen sich keine sichtbaren Ergebnisse und deine Muskeln wachsen nicht?
Du bist allgemein unzufrieden mit deiner Ernährung - was du isst und wie du isst, mit deiner körperlichen Verfassung und/oder mit deinem Aussehen?
SCHREIBE MIR.
Jeden Tag ein Stück
weiser. besser. stolzer.
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Mein
Coachingangebot.
Allgemeines Ernährungs- und Gesundheitscoaching.
Gewichtscoaching.
Ernährungsberatung für Sportler*innen.
Leistungen.
Meine
Allgemeines Ernährungs- und Gesundheitscoaching.
Allgemeines Ernährung- und Gesundheitscoaching.
Gemeinsam erarbeiten wir eine auf deinen persönlichen Alltag ausgerichtete, ganzheitliche und ausgewogene Ernährungsstrategie. Ich unterstütze dich dabei, körperlich und mental gesund, leistungsfähig und fit zu werden bzw. zu bleiben. Im Sinne einer nachhaltigen Ernährungsumstellung schauen wir detailliert auf dein Essverhalten und dessen Auswirkungen auf Körper, Immunsystem und Geist. Dabei achten wir darauf, welche Lebensmittel dir persönlich und ganz individuell gut tun und welche nicht.
Gewichtscoaching.
Gemeinsam analysieren wir dein aktuelles Essverhalten und definieren Stellschrauben, die dich in der Vergangenheit daran gehindert haben, ab- bzw. zuzunehmen. Auf Basis deines individuellen Bedarfs definieren wir ein für dich passendes Kaloriendefizit (bzw. –überschuss), optimieren deine Lebensmittelauswahl und integrieren eine passende Sportroutine in deinen Alltag. Ich unterstütze dich dabei, ohne Jojo-Effekt, Heißhungerattacken und schlechte Laune dein Wohlfühl-/Traumgewicht zu erreichen und vor allem langfristig halten zu können.
Ernährungsberatung für Sportler*innen.
Wir arbeiten an einer auf dein Trainingsziel ausgerichteten, sportartenspezifischen Ernährungs- und Supplementierungsstrategie. Ich unterstütze dich dabei, dein Trainingsziel zu erreichen und kontinuierlich deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit weiterzuentwickeln. Als Sportler*in besitzt du einen erhöhten Nährstoffbedarf, außerdem optimieren wir dein Nährstofftiming - für maximale Power im Training sowie erholsame und schnelle Ruhephasen. Auf Wunsch werfen wir ergänzend einen Blick auf deinen Trainingsplan und deine Trainingsroutine. Dieses Angebot richtet sich an Freizeitsportler*innen ebenso wie an aktive Sportler*innen, z.B. in der Wettkampvorbereitung.
Jeden Tag ein Stück
weiser. besser. stolzer.
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Bausteine
des Coachings.
Bausteine
des Coachings.
Diese Bausteine kannst du einzeln buchen oder ganz beliebig miteinander kombinieren. Gerne stelle ich dir die Bausteine in einem kostenlosen Erstgespräch ausführlich vor. So können wir gemeinsam analysieren, welche Bausteine am besten zu dir passen und dich schnell und nachhaltig an dein Ziel bringen.
Die persönlichen Coaching- und Feedbackgespräche - meist mit einer Dauer von 60 bis 90 Minuten - können persönlich, virtuell oder ggfls. auch telefonisch stattfinden. Wir sprechen über DEINE Themen.
Sei es, dass wir gemeinsam dein Ernährungsprotokoll der letzten Tage/Wochen durchsprechen, Stellschrauben definieren, die dich daran hindern deinem Ernährungsplan zu folgen oder ich dir Tipps und Tricks für mehr Motivation und Selbstdisziplin gebe – ich richte mich nach dir und beantworte jede deiner Fragen.
Persönliche Coaching- und Feedbackgespräche.
Manchmal fehlen einem die Ideen für Mahlzeiten.
Gerne unterstütze ich dich durch Rezepte mit wenigen Zutaten, einfach zubereitet und gemäß deiner Zielsetzung und deinen Vorlieben individuell von mir für dich ausgewählt.
Rezeptvorschläge.
Eine detaillierte Ausführung deiner individuellen Ernährungsstrategie beinhaltet u.a. deinen persönlichen Kalorienbedarf und -menge, die Verteilung und das Timing von Makronährstoffen wie Mikronährstoffen. Außerdem gebe ich dir hilfreiche Ideen zur Lebensmittelauswahl, z.B. auf Basis von Laborwerten oder Ergebnissen einer kontinuierlichen Glukosemessung (Labortests und weitere Messungen sind allerdings nicht Bestandteil meiner Leistungen).
In einem persönlichen Gespräch stelle ich dir das Konzept vor – mir ist wichtig, dass du auch weißt, warum du bestimmte Ansätze verfolgst und beantworte deine Fragen.
Individuelle (sportartenspezifische) Ernährungsstrategie.
Ernährungsprotokolle stellen die Basis für die Optimierung deiner individuellen Ernährungsstrategie dar. Du dokumentierst mindestens eine Woche dein Essverhalten mithilfe einer App oder mit meiner Vorlage.
Hierzu erhältst du regelmäßig Feedback von mir und wir können Ansatzpunkte zur Optimierung z.B. in einem persönlichen Coaching- und Feedbackgespräch ableiten. Für nachhaltigen Erfolg empfehle ich dir das Führen eines Ernährungstagebuchs über einen längeren Zeitraum.
Führung und Auswertung eines Ernährungs-tagebuchs.
Auf Wunsch erstelle ich dir einen ausgeklügelten Ernährungsplan inkl. einzelner Mahlzeiten und Mengenangaben auf Basis deiner individuellen Ernährungsstrategie sowie Vorlieben.
Gerne passe ich diese Pläne regelmäßig an, sodass du nicht über Wochen lang dasselbe essen musst!
Persönlicher Ernährungsplan.
Stundenlang im Supermarkt stehen, Nährstofftabellen vergleichen oder ziellos durch die Regale streunen kann auf Dauer anstrengend werden.
Gerne erstelle ich dir persönliche Lebensmittel- und Einkaufslisten, mit welchen du ganz genau weißt, was du einkaufen kannst.
Lebensmittel- und Einkaufsliste.
Insbesondere als Sportler*in besitzt du einen erhöhten Nährstoffbedarf, der durch deine Ernährung teilweise nur sehr schwer zu decken ist.
Auf Basis von z.B. Laborergebnissen gebe ich dir Empfehlungen mit auf den Weg, wie du deine Basisernährung sinnvoll durch einzelne Supplemente unterstützen kannst (Labortests und weitere Messungen sind nicht Bestandteil meiner Leistungen).
Individuelle Supplementierungs-Strategie.
Auf Wunsch erstelle ich dir gerne einen individuellen Trainingsplan oder analysiere deinen bestehenden Plan gemäß deiner Zielsetzung.
Im Fokus stehen dabei Sportart, Trainingsfrequenz, Intensität sowie einzelne Übungen. Unterstützung erhalte ich hier von einem Personal Trainer.
Trainingsplanerstellung und
-anpassung.
Über das gesamte Coaching bin ich für dich per Telefon/Whatsapp erreichbar. Für Fragen zwischendurch, bei Motivationstiefs usw.
Support über Telefon und Co.
Individuelle (sportarten-spezifische) Ernährungsstrategie.
Persönliche Coaching- und Feedback-
gespräche.
Führung und Auswertung eines Ernährungs-tagebuchs.
Rezept-
vorschläge.
Lebensmittel-
und
Einkaufsliste.
Persönlicher Ernährungsplan.
Trainingsplan-
erstellung und
-anpassung.
Individuelle Supplementierungs-
strategie.
Support über Whatsapp und Telefon.
Hinweis: Meine Coachingangebot und Beratung ersetzt keine Untersuchung oder Behandlung durch eine*n Arzt*in oder Heilpraktiker*in oder Psychotherapeuten*in. Ich weise hiermit ausdrücklich darauf hin, dass alle Beschwerden/Symptome vor Therapiebeginn durch einen eine*n Arzt*in oder Heilpraktiker*in oder Psychotherapeuten*in medizinisch abgeklärt und der empfohlene Behandlungs- oder Therapieplan fortgeführt werden muss. Eine Ernährungsberatung ist Hilfe zur Selbsthilfe, wobei der Klient die volle Verantwortung für sich selbst trägt.
Coaching-Prozess.
So läuft ein Coaching ab.
Kontaktaufnahme.
Wenn du dich für ein Coaching oder eine Beratung interessierst, schreibe mir gerne eine Nachricht oder melde dich telefonisch bei mir. Falls du Fragen hast, gerne her damit!
Fragebogen.
Per Mail erhältst du von mir anschließend einen Fragebogen zur Erfassung deiner aktuellen Ernährung und den Stellschrauben, an denen du arbeiten möchtest. Du kannst den Fragebogen aber auch direkt ausfüllen und mir mit deiner Kontaktanfrage zukommen lassen. So erhalte ich direkt einen guten Einblick, an welchem Punkt auf deiner Reise du momentan stehst und wo wir gemeinsam ansetzen können.
Kostenloses Erstgespräch.
In einem für dich kostenlosen Erstgespräch (ca. 45 Minuten) steigen wir direkt in deine individuelle Ernährungsberatung ein. Gemeinsam legen wir Meilensteine fest, die dir während des Coachings dazu verhelfen, langfristig deine persönlichen Ziele zu erreichen. Wir entwickeln erste Ideen einer individuell auf dich ausgerichteten Ernährungsstrategie und du erhältst bereits erste Tipps und Tricks. Außerdem lernen wir uns in diesem Termin gegenseitig kennen, die persönliche Passung ist mir sehr wichtig.
Individuelles Angebot.
Ein individuelles Angebot zeigt dir nach unserem ausführlichen Kennenlern-Gespräch noch einmal die Möglichkeiten auf, die im Rahmen des Coachings denkbar sind und auch, welche Kosten anfallen würden. Nun entscheidest du, ob du deine Reise mit mir beginnen möchtest.
Beginn des Coachings.
Wir gestalten das Coaching gemäß deinen Wünschen und Bedürfnissen. Einzelne Bausteine lassen sich flexibel und bedarfsorientiert anpassen und jederzeit dazu buchen. Ich begleite dich so lange, bis du alleine laufen kannst und willst!
So läuft ein Coaching ab.
Coachingprozess.
Deine Daten werden nur zur Verarbeitung Deiner Anfrage verwendet und laut Datenschutzerklärung verarbeitet.
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Wenn Du Fragen hast, du eine meiner Leistungen in Anspruch nehmen oder mir etwas anderes mitteilen möchtest, kontaktiere mich einfach hier über das Kontaktformular. Ich freue mich auf deine Nachricht!
